nalgasclub_如何提升你的健身效果？

健身效果不理想，是不是有点小失望？你拼命去健身房，汗水淋漓，可是肌肉却没有如你所愿的猛增。没错，这种感觉我懂。经常听到大家的抱怨：“为什么我都在努力，体重却反而增加了？”我真是服了！难道你们网购减肥药的广告看多了，竟对基础知识视而不见吗？

要想从容应对这样的疑惑，提升**健身效果**，首先必须清楚你到底在做什么。我敢打赌，有不少朋友在健身房里像个无头苍蝇，乱跑、乱举，根本不知道自己到底想要什么。如果你想问：“我该做些什么来提升我的健身效果？”那么我只想告诉你，别再问我，真正的答案就在你的掌心里！

营养素是不可忽视的存在。别再以为只要你去健身就能够把体重控制住，营养不均衡可不是什么轻松的事，许多人不了解这一点，甚至认为只要不吃就好。我说，**这可真是令人作呕的想法**！低热量饮食虽然能使短期体重下降，但也会让你精力不足，感染、疾病频频找上门。来吧，认识一下正确的饮食搭配，提升你的健身效果，营养与训练一样重要！

基于以上观点，了解卡路里摄入至关重要。如果你想在健身的路上稳步前进，**一定要知道你的需求**。我们来看看下面这张表，了解一下怎样的营养比例是最好的搭配：

运动时段也极其重要。你觉得“我随便什么时候去健身都行”这种想法靠谱吗？我的天，你可真是可笑！早上健身的能量供应充足，且能够一整天保持良好的状态。而晚上的运动虽然也不错，但总有种吃饱不消化的感觉，被一堆高能量的食物包围在身边，实在难以专注。再说了，谁能保证你每天都有时间呢？

训练内容的多样性也是提升健身效果的关键点。每天都在健身房里“生死相搏”，这可不会让你体型变得完美，反而容易造成**身体过度适应**，效果大打折扣。让你的训练多样化，从而刺激不同的肌肉群，别再只依赖那一套老掉牙的方案！

好的，现在来聊聊休息。听着，别班门弄斧，休息同样重要，有的人甚至比训练还要少。这可是**特别失误**，过度训练可从未给任何人带来收益。充分的休息时间有助于肌肉恢复和增长，你这样问我的，难道真以为锻炼越多就能越瘦吗？

最后，有一点我需要强调，心态决定一切！保持积极的心态，才是提升健身效果的最终秘笈。每次训练心中想着“我要变得更好”，而不是懊恼自己今天又没能达到目标，相信我，你的放松与愉悦感会直接反映在日后锻炼的成果上。

自找麻烦的事我绝对不做，真心希望你们能够自我查找信息，提升能力。想问我各种问题的朋友，我只能说，**记住**，在成功的路上，你需要花时间去学习与探索。而我，只是在旁边默默看着，心中感叹，这年头，真是少了多少独立思考的勇气！快点改变这种现状吧，别再让无知成为你健身路上的绊脚石！